前往乞力马扎罗山的训练
我们经常被问到的一个问题是“我需要多强的健康才能攀登乞力马扎罗山？”虽然高水平的健康会让攀登变得容易得多，但这绝不需要超人的健康。我们经常带那些已经过了 50 岁、身体状况不佳的人去攀登。事实上，如果你超重了几磅，这是一个减肥的好方法！话虽如此，一个扎实的乞力马扎罗山训练计划将让你更好地为攀登做好准备，让你在登山时有更多机会享受自己。
但所有成功的登山者都拥有真正的 Emnel Adventures 态度，这意味着坚韧不拔和决心十足。登顶乞力马扎罗山是一个漫长而缓慢的过程，但只要你有决心，即使疲惫不堪，也愿意再迈出一步，我们就能帮助你登顶。
如果你能轻松地步行 6-7 小时，攀登 1000 米，那么你的体能肯定足以成功登顶乞力马扎罗山。同样，如果你能做一小时的动感单车、一节激烈的有氧运动课，或者能以适当的速度慢跑 45 分钟，那么你没有理由不能登顶乞力马扎罗山。
关于攀登的基本事实是，你很可能每天要步行 6-7 个小时，每天艰难攀升 1000 米。
- 练习徒步旅行
到目前为止，攀登乞力马扎罗山的最佳训练就是穿上登山靴，走上几英里。无论是在当地步行两三个小时，还是在离你最近的山上走上一整天，你都需要花很多时间站立，因为人们觉得最累的就是连续 7 天每天步行。最好的治疗方法就是花很多时间步行。
徒步练习可以让你了解关节承受的压力以及你能如何应对。它还让你能够穿上靴子，因为这需要一些时间，而且往往会不舒服。从适合你的舒适距离开始，慢慢尝试将徒步时间延长到 5-6 小时。如果你能这样做几次，那么你就能很好地攀登乞力马扎罗山了。
- 有氧训练
有氧（或有氧）训练是让您攀登乞力马扎罗山的关键因素。有氧的字面意思是“需要自由氧气”，指的是通过有氧代谢利用氧气来充分满足运动期间的能量需求。
有氧运动可以锻炼心血管系统，让你更有效地处理有限的氧气。这对于乞力马扎罗山来说至关重要，因为它是一项高海拔的长距离运动，每次呼吸会使身体吸入的氧气较少。
有氧运动与无氧运动不同，需要长时间吸氧。有氧运动的例子有游泳、长距离慢跑、步行和骑自行车。
我们告诉客户的一件重要的事情是不要急着上山！试图快速攀登是一个巨大的错误。我们经常听到搬运工说“Pole Pole”，在斯瓦希里语中意为“慢一点”。由于海拔高，您的身体需要时间来适应——无论您的体能水平如何！但是，拥有良好的心血管系统会有所帮助，但不会阻止它。乞力马扎罗山不是短跑，而是一场马拉松！我们建议将最慢的徒步旅行者放在队伍的最前面。
根据体能状况，我们建议制定 3-6 个月的乞力马扎罗山训练计划。您的徒步旅行练习会有所帮助，但我们也建议您每周跑步三次，每次 6-12 公里。如果您使用跑步机，请记得设置略微倾斜的坡度。
- 力量训练
任何乞力马扎罗山训练计划都应包括力量训练。虽然力量训练不如有氧训练重要，但加强上半身、核心肌群，尤其是腿部力量，将大大提高成功率。你每天至少要用腿站立 7 个小时，因此你需要让腿足够强壮，才能承受这种折磨。
